[...] się Tomasz Pochwała (117 m, 110,5 m i 120 m), słabiej Tomisław Tajner (110 m, 111 i 115 m). Z zawodników zaplecza najlepiej skakał kuzyn Tomisława Tajnera - Wojciech - 100,5 m, 111 m i 119 m. Bez formy wydaje się Wojciech Skupień, który oddał słabe skoki na odległość 103 m, 101,5 m i 103,5 m. Do konkursów zgłoszono wielu dobrych zawodników [...]
[...] 9,5 x 120 kg 6 x 130 kg 5 x 135 kg 4 x 140 kg (w czwartym powt. lekka korekta toru ruchu sztangi) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; lekko - 5-tki 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 4. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (5-tego oczka regulacyjnego stojaków; tak samo jak tydzień temu) 10 x [...]
[...] szału nie ma , ale myślę ,że uda się wrócić do fromy z przed kontuzji i wynik 11.07 min -3km w teście Coopera zostanie poprawiony. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu + jabłko 2. 75 g ryżu 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 [...]
[...] wczoraj i dotarłem do bólów głowy. Możliwe więc, że ból jest indukowany podświadomie i sam sobie to wkręcam. b) Przeziębienie- dzisiaj miałem katar i gardło nie było halo w 100%. Na treningu były kłopoty z termoregulacją, czułem się osłabiony. Ale nigdy mnie tak głowa bolała, nawet gdy byłem ciężej chory. c) Bardzo wysokie ciśnienie (1041 hPa)- [...]
[...] kolanem miałem takie zakwasy po tych 2 seriach żurawia, że miałem problem ze staniem prosto- szczęśliwie w planach były siady, a nie mcnpn. 1. Front squat- 1 seria docelowa 100 kg x 8. Nie robiłem drugiej, bo oszczędzanie się sprowadza się m.in. do ograniczenia objętości. Nagrywałem pierwsza serię z przodu, żeby zobaczyć kolana, ale po 8 repie [...]
[...] dla tych co kiedyś robili. 2) squat mobility - ćwiczenia rozciągające na przysiad, przysiady na 1 min z ketlem między rękami itp. 3) przysiad docelowo 5x5 70% --> 5 serii po 100 kg, w zwykłych butach, trochę mi podobno kolana za bardzo szły w przód. dziwne ale możliwe, bez ładunku nie mam tego problemu. no cóż redukcja tonażu i lecimy aż zacznie [...]
[...] Nie przekłada się ona na siłę uderzenia, czyli siłę dynamiczną! Możesz wypychać na sztandze 170 kg i mieć uderzenie słabsze od boksera, który wypycha "ledwie" 100 kg. To właśnie dlatego dla wszystkich bokserów, kickbokserów, zawodników K1 i MMA siłownia to tylko dodatek do treningu! Siłę statyczną można sprawdzić np. poprzez siłę [...]
09.09.2013 Dziś pierwszy dzień z suplami "masowymi" HI-TEC :) Dzien priorytetowy, czyli klatka. Nie jechalem na 100% bo jestem swiezo po zawodach, musze jeszcze uwazac na przetrenowanie, przed nami 3 miesiace masowania wiec powoli zaczne sie rozkrecac razem z rozkrecajaca sie kreatyna :) Po drugie ego zostawiam za drzwiami i klatke chce trenowac [...]
[...] ODCZUCIA Lipa jedynie, bo coś powoli mnie bierze, biore witaminy, pije gówna rozgrzewające, jest lepiej, potem znowu lipa, ale na trening to się nie przekłada daje z siebie 100% i jest git. Teraz po kilku godzinach po treningu, czułem takie mocne zmęczenie na 4-rkach i 2-kach. FILMY Fronty [...]
[...] na moj przyklad ponizej. Moze nie dokladnie to samo ale efekty uboczne mozesz miec podobne. Ja, onegdaj, o zgrozo - zrobilem to haha - tzn. postanowilem sprawdzic program 100 pompek. Cwiczylem 3 m-ce. Na forum jest nawet moj art gdzie z rospiska. Efekty? Szczytowe osiegniecie to po 3 miesiacach wykonanie w 20 min. 262 pompek w 7 seriach (60, [...]
[...] do diety i treningów ;-) :-D Dietę zaczęłam stosować od wtorku czyli zaraz po świętach, nowy trening rozpoczęłam wczoraj czyli w środę. DIETA: DT: 120B/55T/120WW DNT: 120B/100T/0WW Zarówno w DT jak i DNT w każdym z posiłków mam wyznaczoną ilość białka, tłuszczy i węglowodanów, ale posiłki robię według własnego uznania :-) W sumie posiłki [...]